멜라토닌 효능과 부작용 – 수면의 질을 높이고 생체리듬을 되돌리는 호르몬 이야기요즘 불면증이나 수면장애로 고생하는 분들이 많죠.그럴 때 종종 듣게 되는 단어가 바로 **‘멜라토닌’**이에요.멜라토닌은 단순한 수면제나 보조제가 아니라,우리 몸에서 밤이 되면 자연스럽게 분비되는 호르몬으로잠이 드는 리듬과 깊은 수면 유지에 핵심적인 역할을 해요.이번 글에서는 멜라토닌의 대표 효능 8가지,섭취 시 주의해야 할 부작용, 그리고 올바른 복용 팁까지꼼꼼하고 현실적으로 정리해드릴게요.1. 수면 유도와 불면증 개선멜라토닌은 밤이 되면 뇌 속 송과샘에서 분비돼체온을 낮추고졸음을 유도하며수면 타이밍을 조절해요.불면증, 시차 적응이 필요한 여행자, 야근이 잦은 분들에겐멜라토닌 보충이 도움될 수 있어요. 2. 생체 리듬(서카디..