비타민d 하루 권장량 꼭 지켜드세요!

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2024. 11. 22. 20:04

비타민d 하루 권장량 및 효능 비타민d 과다 섭취 시 부작용등 정보에 대해 정리해드리겠습니다.비타민 D는 태양에서 받은 자외선을 통해 피부에서 합성되며, 일부 식품에서도 함유됩니다. 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 기능을 강화하고, 염증 반응을 저감시키는 등의 효과가 있습니다. 하지만 부족하면 골다공증, 뼈 연화증 등을 유발할 수 있으며, 과다 복용시 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 위해서는 태양에 노출되는 것과 함께, 식사나 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민d 정보

비타민d 부족증상

비타민D 부족증상은 다음과 같습니다.

- 뼈 통증: 비타민D가 부족하면 칼슘과 인의 흡수가 저하되어 뼈가 약해집니다. 이때 뼈통이나 골절이 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 어린이의 경우 비타민D 부족으로 인해 구루병이라는 질병에 걸릴 수 있습니다. 구루병은 뼈가 제대로 성장하지 못하고 구부러지는 증상을 보입니다.
- 근육통과 근육약화: 비타민D는 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 필요한 영양소입니다. 비타민D가 부족하면 근육통이나 경련이 발생할 수 있으며, 근육의 힘이 감소하고 균형감각이 떨어질 수 있습니다.
- 우울감: 비타민D는 신경전달물질인 세로토닌의 합성에 관여합니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 화학물질입니다. 비타민D가 부족하면 세로토닌의 합성이 저하되어 우울감이나 무기력감이 생길 수 있습니다.

비타민d 효능

비타민D의 주요 효능은 다음과같습니다.

- **뼈 건강 개선**: 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈의 성장과 재생을 돕습니다. 비타민D가 부족하면 골연화증이나 구루병과 같은 뼈 질환의 위험이 증가합니다.
- **면역 체계 강화**: 비타민D는 면역 세포의 기능을 조절하고 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다. 비타민D가 충분하면 감기나 인플루엔자와 같은 호흡기 감염이나 자가면역 질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
- **체중 조절**: 비타민D는 지방 조직에서 지방 분해를 촉진하고 신진대사를 증가시킵니다. 비타민D가 부족하면 비만이나 체중 감량의 어려움과 관련이 있습니다.
- **암 예방**: 비타민D는 세포의 성장과 분화를 조절하고 암 세포의 자살을 유도하는 역할을 합니다. 비타민D가 적절하면 유방암이나 대장암과 같은 일부 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- **신경계와 정신 건강 개선**: 비타민D는 신경전달물질의 합성과 분비를 조절하고 뇌 기능을 보호하는 역할을 합니다. 비타민D가 충분하면 인지력이나 기억력, 집중력 등이 향상되고 우울증이나 치매와 같은 정신 질환의 위험이 감소합니다.

비타민D의 하루 권장 섭취량은 연령이나 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 600IU(15마이크로그램), 70세 이상은 800IU(20마이크로그램)입니다. 비타민D가 많은 음식으로는 해산물(고등어, 연어, 청어, 정어리 등), 버섯(표고버섯, 양송이버섯 등), 달걀, 대구간유 등이 있습니다 . 비타민D 보충제를 복용할 때는 의사와 상담하고 고용량을 장기간 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 너무 많은 비타민D를 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 과다하게 높아져 메스꺼움이나 구토, 변비, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민d 과다 섭취 시 부작용

비타민D 과다 복용의 증상과 부작용에 대해 알아봅시다.

비타민D 과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.

- 고칼슘혈증: 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 그러나 비타민D를 너무 많이 섭취하면 혈액 내 칼슘 수치가 지나치게 높아집니다. 이는 신장 결석, 신장 손상, 심장 이상, 혈관 침착, 신경 흥분성 항진 등의 위험을 증가시킵니다. 고칼슘혈증의 증상으로는 메스꺼움, 구토, 변비, 복통, 식욕 부진, 피로, 현기증, 환각, 혼란 등이 있습니다.
- 소화 장애: 비타민D 과다 복용은 위장관의 염증과 자극을 일으킬 수 있습니다. 이는 구토, 메스꺼움, 변비, 복통 등의 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
- 신장 손상: 비타민D 과다 복용은 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 비타민D는 칼슘과 인의 대사에 관여합니다. 그러나 비타민D를 너무 많이 섭취하면 칼슘과 인의 균형이 깨지고 신장에 침착될 수 있습니다. 이는 신장 기능의 저하와 신장 결석을 일으킬 수 있습니다 . 또한 비타민D 과다 복용은 신장에서 혈압 조절 호르몬인 류난 (renin)의 분비를 억제할 수 있습니다. 이는 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 간기능 장애: 비타민D 과다 복용은 간에서 비타민D를 활성화하는 효소인 25-하이드록시라제 (25-hydroxylase)의 활동을 감소시킬 수 있습니다. 이는 간에서 비타민D의 분해와 배설을 방해할 수 있습니다. 또한 비타민D 과다 복용은 간세포의 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 탈모: 비타민D 과다 복용은 탈모를 유발할 수 있습니다. 비타민D는 모발의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민D를 너무 많이 섭취하면 모발의 성장 주기를 방해하고 모발의 탈락을 촉진할 수 있습니다.
- 골량 감소: 비타민D 과다 복용은 irony하게도 골량 감소를 일으킬 수 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수와 골격계의 건강에 필수적입니다. 그러나 비타민D를 너무 많이 섭취하면 칼슘과 인의 균형이 깨지고 골에서 칼슘이 빠져나갈 수 있습니다. 이는 골다공증과 골절의 위험을 증가시킵니다 .

비타민D 과다 복용의 해결법은 다음과 같습니다.

- 비타민D 보충제의 복용을 중지합니다. 비타민D는 기름성 비타민이기 때문에 체내에 장기간 남아있을 수 있습니다. 따라서 비타민D 과다 복용이 의심되면 즉시 보충제의 복용을 중단해야 합니다.
- 의사와 상담합니다. 비타민D 과다 복용은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 혈액 검사를 통해 혈중 비타민D와 칼슘 수치를 확인하고 적절한 치료를 시행할 수 있습니다.
- 수분 섭취를 늘립니다. 비타민D 과다 복용은 탈수를 유발할 수 있습니다. 탈수는 신장 기능에 악영향을 미치고 혈액 내 칼슘 농도를 더 높일 수 있습니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 개선하고 칼슘 배설을 도울 수 있습니다.

따라서, 비타민 D 섭취량은 권장량을 지켜주는 것이 중요하며, 비타민 D 함량이 높은 약제나 보충제는 의사의 지시에 따라 사용하는 것이 좋습니다.