비타민d 부족증상 구루병? 비타민d 알아보기

비타민d 부족증상 효능 하루 적정량 등 비타민 d에 대해 알아보도록 하겠습니다.비타민 D는 태양에서 받은 자외선을 통해 피부에서 합성되며, 섭취할 수 있는 식품에서도 일부 함유됩니다. 칼슘과 함께 작용하여 골의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 기능을 강화하는데도 효과적이며, 심각한 결핍증은 골다공증, 뼈 연화증 등을 유발할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취도 유해하며, 개인에 따라 적절한 섭취량은 다를 수 있습니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 위해서는 태양에 노출되는 것과 함께, 식사나 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민d 정보

 

비타민d 효능

비타민D의 주요 효능은 다음과 같습니다.

- 뼈 건강 개선: 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 증가시켜 뼈와 치아를 강화하고 골다공증의 위험을 줄여줍니다.
- 면역 체계 강화: 비타민D는 면역 세포의 기능을 조절하고 염증 반응을 억제하여 감기, 독감, 기타 감염성 질환에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 암 예방: 비타민D는 세포의 성장과 분화를 조절하고 암 세포의 자살을 유도하여 유방암, 결장암, 전립선암 등의 발병 위험을 낮춰줍니다.
- 심혈관 건강 개선: 비타민D는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 탄력성을 증가시켜 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.
- 당뇨병 예방: 비타민D는 인슐린 분비와 작용을 촉진하고 혈당 수치를 조절하여 제2형 당뇨병의 발병 위험을 줄여줍니다.
- 자가 면역 질환 예방: 비타민D는 면역 체계가 자신의 조직을 공격하는 것을 방지하고 다발성 경화증, 류마티스 관절염 등의 자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 우울증 개선: 비타민D는 기분을 좋게 하는 신경 전달물질인 세로토닌의 합성을 증가시켜 우울증과 관련된 증상을 완화해줍니다.
- 천식 예방: 비타민D는 호흡기 염증을 감소시키고 폐 기능을 개선하여 천식 발작의 빈도와 심각도를 줄여줍니다.
- 근육 건강 개선: 비타민D는 근육 세포의 성장과 수축을 돕고 근육 손실과 약화를 방지합니다.
- 치매 예방: 비타민D는 뇌의 기능과 구조를 보호하고 치매와 관련된 뇌 손상을 예방합니다.

비타민D는 많은 건강 효능을 가지고 있지만, 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

비타민d 부족증상

비타민 D 부족 증상은 다음과 같습니다.

- 탈모: 비타민 D는 모발 성장에 필요한 영양소로, 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있습니다.
- 약해진 면역체계: 비타민 D는 감염을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 신경전달물질을 방출합니다. 부족하면 감기나 독감 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다 .
- 뼈 통증: 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 밀도와 강도를 유지합니다. 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증이나 골절의 위험이 증가합니다 .
- 치아 관련 문제: 비타민 D는 치아에도 칼슘과 인을 공급하여 충치나 감염을 예방합니다. 부족하면 잇몸이 붉어지거나 출혈하거나 염증이 생길 수 있습니다.
- 고혈압: 비타민 D는 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 혈압이 높아지고 심혈관 질환의 위험이 커집니다.
- 피로감: 비타민 D는 신체적이고 정신적인 활동에 필요한 에너지를 제공합니다. 부족하면 피곤하고 나른하고 우울해질 수 있습니다 .
- 근육 통증: 비타민 D는 근육의 성장과 수축에 필요한 영양소로, 부족하면 근육 통증, 근육 경련, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 장내 문제: 비타민 D는 지방 흡수와 관련된 문제를 예방하는데 도움이 됩니다. 부족하면 글루텐에 예민해지거나 크론병이나 염증성 대장 질환 등의 장내 질환에 걸릴 수 있습니다.

비타민 D 부족은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 비타민 D를 충분히 섭취하기 위해서는 햇빛을 적절하게 받고, 비타민 D가 풍부한 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민d 하루 섭취량

비타민 D의 하루 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 대부분의 성인은 하루 600 ~ 800 IU(국제단위)를 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 일부 연구에서는 이보다 높은 섭취량이 필요할 수 있으며, 일부 인종이 비타민 D를 흡수하는 능력이 낮기 때문에 더 많은 양의 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 따라서, 개인의 건강 상태와 배경을 고려하여 의사나 영양사와 상담한 후 적절한 비타민 D 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

비타민d 과다 복용 시 부작용

비타민D 과다 복용의 증상과 부작용은 다음과 같습니다.

- 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 그러나 비타민D를 너무 많이 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 과도하게 높아져 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 이는 신장 결석, 신장 손상, 심장 이상, 혈관벽의 칼슘 침착, 신경 흥분성 항진 등의 증상을 유발할 수 있습니다 .
- 비타민D 과다 복용은 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 구토, 메스꺼움, 변비, 복통, 식욕 부진 등의 소화 장애가 나타날 수 있습니다.
- 비타민D 과다 복용은 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민D는 신장에서 활성화되고 분해됩니다. 그러나 비타민D를 너무 많이 섭취하면 신장에 과부하가 걸려 혈액 여과가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 이는 요독증, 탈수, 신부전 등의 증상을 초래할 수 있습니다 .
- 비타민D 과다 복용은 간기능에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민D는 간에서 저장되고 분해됩니다. 그러나 비타민D를 너무 많이 섭취하면 간에 독성이 발생하여 간세포의 손상이나 간염 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 비타민D 과다 복용은 다른 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어 부신피질 스테로이드제제, 비만치료제, 콜레스테롤 저하 약물, 간질 발작 예방 약물 등은 비타민D의 효능이나 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 반대로 디지털리스와 같은 심장 약물은 고칼슘혈증으로 인한 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 비타민D 보충제를 복용하는 경우 의사와 상의하여 다른 약물과의 상호작용을 확인하는 것이 좋습니다.

비타민D는 하루 400~1000IU 정도가 적당한 섭취량으로 권장됩니다. 비타민D 결핍이나 골다공증 등의 증상이 있는 경우에는 의사의 지시에 따라 더 높은 복용량을 섭취할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 4000IU 이상의 비타민D를 장기간 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 비타민D 과다 복용의 증상이 나타나면 즉시 비타민D 보충제의 복용을 중지하고 의사와 상담하여 치료를 받아야 합니다.

 

비타민d가 많은 음식

비타민 D는 태양에서 합성되는 것이 일반적이지만, 일부 식품에도 비타민 D가 함유되어 있습니다. 다음은 비타민 D가 많이 포함된 음식들입니다.

1. 연어: 100그램당 약 360~600IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
2. 참치: 100그램당 약 200~400IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
3. 송어: 100그램당 약 400~500IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
4. 버섯: 특히 햇버섯은 100그램당 약 100~200IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
5. 우유: 1컵(237ml) 당 약 100IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
6. 요거트: 1컵(245g) 당 약 80IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
7. 오렌지 주스: 1컵(237ml) 당 약 100IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
8. 계란 노른자: 1개 당 약 40IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.

위의 음식들은 비타민 D가 많이 함유된 식품 중 일부입니다. 하지만 일반적으로 비타민 D를 충분히 섭취하기 위해서는 태양에 노출되는 것과 함께 보충제나 강화된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

이상으로 비타민d에 대한 정보를  알아보았으며 아래는 다른 정보함께 두었으니참고 하시길 바랍니다.