비타민 D 많은 음식 10가지 요약정리 🌞 햇빛 대신 식단으로 채우는 면역비타민!
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- 2025. 5. 5. 02:40
비타민 D 많은 음식 10가지 요약정리 🌞 햇빛 대신 식단으로 채우는 면역비타민!
안녕하세요, 건강블로거 봄봄이에요 😊
요즘 실내 활동이 많아지면서 비타민 D 부족으로 고민하시는 분들 많죠?
비타민 D는
✅ 칼슘 흡수 → 뼈 건강 강화
✅ 면역력 유지
✅ 우울감 완화, 기분 안정
✅ 염증 억제 등
정말 중요한 역할을 해요.
하지만!
자외선만으로 충분히 채우기 어려운 요즘,
음식으로 보충하는 게 훨씬 현실적이랍니다.
그럼 지금부터
비타민 D 풍부한 음식 10가지,
콕콕 짚어드릴게요!
1. 연어 🐟
✔ 100g당 약 500~600IU 함유
✔ 지용성 비타민 D가 풍부한 생선
✔ 단백질 + 오메가3까지 한 번에!
2. 고등어
✔ 100g당 약 300~400IU
✔ 등푸른 생선 중에서도 비타민 D 함량 높은 편
✔ 구이, 조림, 찜 다양하게 활용 가능해요
3. 계란 노른자
✔ 흰자보다 노른자에 비타민 D 집중!
✔ 하루 1~2개로 간편하게 보충 가능
✔ 성장기 어린이, 임산부 식단에도 굿
4. 우유 & 비타민 D 강화 두유
✔ 일반 우유에도 비타민 D 소량 포함
✔ 일부 두유는 비타민 D 강화 표시 확인하면 좋아요
✔ 아침 한 잔 습관으로 OK!
5. 표고버섯 (햇볕에 말린 것)
✔ 생보다 건조 표고버섯이 비타민 D 더 풍부
✔ 햇볕 쬐며 말린 버섯일수록 함량 높아요
✔ 국, 볶음, 나물 반찬으로 활용해보세요
6. 참치 통조림
✔ 간편하게 먹을 수 있는 비타민 D 공급원
✔ 100g당 200IU 이상 포함
✔ 단, 저염 제품 선택이 좋아요
7. 치즈 🧀
✔ 파마산, 체다 등 일부 치즈에 비타민 D 포함
✔ 소량 섭취로도 맛과 영양 둘 다 챙기기
✔ 단, 지방과 나트륨도 함께 있으니 적당히!
8. 비타민 D 강화 시리얼
✔ 시리얼 뒷면 성분표에 “비타민 D” 확인
✔ 아이들 아침 식사로도 인기 많아요
✔ 우유와 함께 먹으면 흡수율 UP!
9. 버터 & 마가린 (강화 제품 기준)
✔ 일부 마가린이나 버터 제품에 비타민 D 첨가
✔ 빵에 바를 때, 스프 조리할 때 활용 가능
✔ ‘강화’ 표시 꼭 확인하고 소량만 사용하세요
10. 굴 (Oyster)
✔ 100g당 약 320IU 내외
✔ 비타민 D뿐만 아니라 아연, 철분, 셀레늄도 풍부
✔ 겨울철 면역력 식재료로 딱!
비타민 D 섭취 팁 ✔
✅ 햇빛 + 식품 + 보충제 균형이 가장 좋아요
✅ 지용성이기 때문에 지방과 함께 섭취 시 흡수율↑
✅ 비타민 D 수치 체크는 1년에 한 번 혈액검사로 확인 가능
마무리하며 😊 매일 조금씩 채우는 비타민 D 루틴
오늘 알려드린 비타민 D 많은 음식 10가지,
생각보다 우리가 자주 먹는 음식에도 꽤 많았죠?
비타민 D는 매일 조금씩 꾸준히 보충하는 게
뼈 건강, 기분, 면역력 모두에 정말 큰 도움이 돼요.
다음엔
✅ 비타민 D 부족 증상 체크리스트
✅ 비타민 D 흡수 잘 되는 식단 조합도 소개해드릴게요.
궁금한 영양소 주제 있으시면 댓글로 남겨주세요 💛
오늘도 햇살처럼 활기찬 하루 보내세요! 🌞🥛✨