뒷목이 땡기는 증상 – 단순 피로가 아닌 6가지 원인과 해결 방법
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- 2025. 5. 23. 09:22
뒷목이 땡기는 증상 – 단순 피로가 아닌 6가지 원인과 해결 방법
하루 종일 앉아서 일하다 보면 어느 순간 뒷목이 당기고 뻣뻣하게 굳은 느낌,
혹은 스트레스를 받으면 뒷골이 쥐어짜듯 아프고 머리까지 묵직해지기도 하죠.
이런 뒷목 당김 증상, 단순한 피로나 잘못된 자세 때문만은 아닐 수 있어요.
오늘은 뒷목이 땡기는 주요 원인 6가지와 증상별 특징, 해결 방법까지
정확하게 정리해드릴게요.
✅ 1. 긴장성 근육통 – 가장 흔한 뒷목 통증의 원인
| 원인 |
- 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 운전 등으로
목·어깨 근육이 긴장되고 뭉치면서 통증 유발
| 주요 증상 |
- 뒷목이 뻣뻣하고 묵직한 느낌
- 양쪽 어깨까지 함께 당기고 무거움
- 스트레스 받으면 더 심해짐
- 마사지나 온찜질 시 일시적 완화
✔ 하루 2~3회 스트레칭 + 온찜질
✔ 장시간 앉아 있지 않기, 바른 자세 필수
✅ 2. 경추 디스크 초기 증상
| 원인 |
- 목뼈 사이 디스크(추간판)가 탈출하거나
신경을 눌러 뒷목부터 어깨·팔까지 통증 유발
| 주요 증상 |
- 뒷목이 땡기고, 돌릴 때 통증
- 한쪽 팔 저림, 손 감각 저하
- 목을 숙이거나 젖힐 때 증상 악화
- 반복되면 두통과 눈 통증 동반 가능
✔ 정형외과 또는 신경외과 진료 필요
✔ X-ray, MRI 통해 확인 가능
✅ 3. 후두신경통 – 찌릿찌릿한 전기통증이 특징
| 원인 |
- 후두부 신경이 눌리거나 염증 생기면서
뒷목~머리 뒤쪽으로 찌릿한 통증 발생
| 주요 증상 |
- 뒷목이 쑤시듯 아프고, 머리 감거나 만지면 심화
- 칼로 찌르는 듯한 통증이 반복적으로 나타남
- 두피가 민감해지며 만지기만 해도 아픔
✔ 신경과 진료 필요 + 약물치료, 신경차단주사 가능
✔ 온찜질, 근육 이완치료 병행
✅ 4. 고혈압 – 혈압 상승으로 인한 뒷목 당김
| 원인 |
- 혈압이 급상승하면서 뇌 혈류 변화로 인해
후두부(뒷골)에 압박감과 뻐근함 유발
| 주요 증상 |
- 기상 직후 뒷목 당김 + 묵직한 통증
- 얼굴이 붉어지고, 눈이 침침하거나 어지럼
- 혈압 측정 시 140/90mmHg 이상이면 의심
✔ 내과 진료 + 혈압 조절 약물 필요
✔ 짠 음식 줄이고 운동 병행
✅ 5. 스트레스, 불안 등 심리적 원인
| 원인 |
- 심리적 긴장이 목과 어깨 근육을 수축시켜
만성적인 뒷목 땡김 증상 유발
| 주요 증상 |
- 긴장하거나 신경 쓸수록 뒷목이 더 아픔
- 두통, 불면, 가슴 두근거림 동반 가능
- 마사지해도 금방 다시 뭉침
✔ 명상, 이완호흡, 수면 관리
✔ 필요 시 정신건강의학과 상담 병행
✅ 6. 잘못된 수면 자세 or 베개 문제
| 원인 |
- 높거나 낮은 베개, 옆으로만 자는 습관이
경추를 비틀어 목 근육에 부담
| 주요 증상 |
- 자고 일어난 후 뒷목이 당기고 뻐근
- 하루 종일 목이 불편하고 두통 동반
- 베개 교체하거나 바른 자세로 수면 시 개선
✔ 경추 지지 기능이 있는 베개 추천 (높이 6~8cm 적당)
✅ 뒷목 땡김 증상 요약표
원인 특징 대처법
| 근육 긴장 | 묵직, 뻣뻣, 스트레스 연관 | 스트레칭 + 찜질 |
| 디스크 | 돌릴 때 통증, 팔 저림 | 정형외과 진료 |
| 신경통 | 찌릿, 전기통증, 두피 민감 | 신경과 진료 |
| 고혈압 | 아침 땡김, 두통 동반 | 내과 진료 |
| 심리 | 스트레스 상황 시 악화 | 명상, 이완요법 |
| 수면 자세 | 아침에 심하고 반복 | 베개 교체, 자세 교정 |
✅ 생활 속 예방법
- 하루 3회 목 스트레칭 (좌우 돌리기, 당기기 10초씩)
- 온찜질 15분씩 – 승모근·목덜미 이완
- 모니터 높이 조절 + 의자 깊숙이 앉기
- 수면 전 폼롤러 사용 or 가벼운 요가
- 수분 충분히 섭취 + 규칙적 운동