골프엘보 vs 테니스엘보 차이점 총정리 – 팔꿈치 통증, 안쪽이냐 바깥쪽이냐가 핵심!

골프엘보 vs 테니스엘보 차이점 총정리 – 팔꿈치 통증, 안쪽이냐 바깥쪽이냐가 핵심!

팔꿈치가 아프다고 하면 대부분 “아, 테니스엘보야?”라고들 하시죠.
하지만 팔꿈치 통증은 단순히 테니스엘보 하나만 있는 게 아닙니다.
통증 부위가 팔꿈치의 안쪽이냐 바깥쪽이냐에 따라
**골프엘보(내측상과염)**인지,
**테니스엘보(외측상과염)**인지 완전히 구분되며
통증 원인, 운동 습관, 치료법도 다릅니다.
이번 글에서는 두 질환의 명확한 차이점,
자가진단법,
치료 및 회복 방법까지 한 번에 정리해드릴게요.

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1. 골프엘보와 테니스엘보, 가장 큰 차이는 ‘통증 위치’

구분 테니스엘보 (외측상과염) 골프엘보 (내측상과염)

통증 위치	팔꿈치 바깥쪽(외측 상과)	팔꿈치 안쪽(내측 상과)
사용 부위	손목을 위로 젖힐 때 쓰는 근육	손목을 굽히거나 안쪽으로 돌릴 때 쓰는 근육
자극되는 동작	물건 쥐고 비틀 때, 컵 들기, 키보드 타자	무거운 물건 들기, 골프, 팔 돌리기
대표 운동	테니스, 배드민턴, 헬스	골프, 야구, 역도, 줄넘기
주요 원인	반복적 손목 신전 (폄 동작)	반복적 손목 굴곡 (굽힘 동작)

✅ 어디가 아픈지에 따라 완전히 다른 진단을 받게 됩니다.

 

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2. 자가진단법 – 어떤 엘보인지 쉽게 확인하기

✅ 테니스엘보 자가 테스트

• 손바닥을 아래로 향하게 하고 팔을 뻗음
• 손목을 위로 젖히며, 반대손으로 눌러서 저항
  → 팔꿈치 바깥쪽에 통증 발생 시 테니스엘보 가능성↑

✅ 골프엘보 자가 테스트

• 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 뻗음
• 손목을 굽히며, 반대손으로 저항
  → 팔꿈치 안쪽에 통증 발생 시 골프엘보 가능성↑

 

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3. 두 질환의 공통점 – 이런 부분은 같아요

항목 설명

통증 양상	특정 동작에서 찌릿하거나 당기는 통증
원인	팔꿈치 주변 힘줄의 과사용(오버유즈)
회복 기간	초기는 수주~수개월, 만성화되면 6개월 이상
주요 치료	휴식, 스트레칭, 체외충격파, 물리치료
병원 진료과	정형외과, 재활의학과

✅ 둘 다 근육과 뼈를 연결하는 힘줄이 미세하게 찢어지거나 염증이 생긴 상태입니다.

 

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4. 언제 통증이 심해질까?

동작 테니스엘보 골프엘보

마우스 오래 사용할 때	✅ 바깥쪽 당김	❌
컵 들기, 주전자 들기	✅	❌
팔굽혀펴기	✅ 또는 ❌	✅
팔을 안으로 돌리는 동작 (골프스윙)	❌	✅
손목을 접거나 팔을 움켜쥘 때	❌	✅

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5. 치료법 – 꼭 병원에 가야 할까?

단계 치료 내용

초기	휴식 + 찜질 + 진통소염제
중기	스트레칭 + 체외충격파 + 재활 운동
만성	주사 치료(프롤로, 스테로이드), 체외충격파 반복, 필요 시 수술

✅ 증상이 2주 이상 지속되거나 손목·팔을 쓸 때마다 통증이 반복된다면 병원 진료 권장

 

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6. 재발을 막기 위한 관리법

• 손목 사용 줄이기 → 키보드 높이 조절, 장시간 마우스 사용 피하기
• 스트레칭 꾸준히 하기 (아래 블로그 참고 링크로 연결 추천)
• 그립 악력 운동으로 근육 강화
• 팔꿈치 보호대 사용 (운동 시 착용 시 통증 예방 효과)