밤에 손이 저릴 때, 원인별 대처법 총정리 – 수면 방해하는 찌릿한 증상, 왜 생길까?

밤에 손이 저릴 때, 원인별 대처법 총정리 – 수면 방해하는 찌릿한 증상, 왜 생길까?
한밤중에 손끝이 저릿저릿해서 잠에서 깨 본 적 있으신가요?
많은 분들이 “혈액순환이 안 되나 보다”라고 넘기기 쉽지만, 사실 밤에만 유독 심해지는 손 저림은 특정 신경 질환이나 근골격계 문제와 관련이 깊습니다. 이 글에서는 밤에 손이 저리는 대표적인 5가지 원인과 각각의 증상 특징, 자가대처법과 병원 진료 시점까지 자세히 정리해드릴게요.

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1. 손목터널증후군 (수근관증후군, CTS)

▷ 밤에 손 저림 원인 중 가장 흔한 질환

손목에서 **정중신경이 지나가는 통로(수근관)**이 좁아지면서 신경을 압박하게 되는데, 자는 동안 손목이 굽혀진 상태로 유지되면 저림이 심해집니다.

▷ 주요 증상

• 엄지~중지까지 저리고, 감각이 둔함
• 새벽에 저림이 심해져 손을 털게 되는 습관
• 시간이 지나면 엄지 근육이 위축되거나 손에 힘이 빠짐
• 낮에는 덜하고 자고 있을 때 가장 불편

▷ 자가 대처법

• 손목을 곧게 펴는 손목 보호대 착용 (수면 시 필수)
• 손목을 꺾는 자세 피하고, 베개 아래에 손 넣지 않기
• 타이핑·설거지 등 손목 과사용 줄이기
• 팔렌 테스트(손등 맞댄 채 30초 유지) 시 저림이 심해지면 확진 가능성↑

 

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2. 경추디스크 (목 디스크)

▷ 목에서 시작된 신경 압박이 손으로 방사통처럼 퍼지는 유형

목뼈 사이 디스크가 탈출하면서 경추신경을 눌러 팔과 손까지 통증이 전달됩니다. 목을 잘못 베거나, 낮 동안 과도하게 긴장된 경우 잠들기 전 또는 자는 중에도 통증 유발.

▷ 주요 증상

• 한쪽 어깨팔손까지 이어지는 저림
• 목을 움직일 때 통증 악화
• 손 저림과 함께 팔 힘이 빠지거나 정밀 동작 어려움
• 기침, 재채기 시에도 통증 증가 가능

▷ 자가 대처법

• 높은 베개 금지, 목이 꺾이지 않도록 정자세 수면
• 스마트폰 오래 사용하지 않기 (거북목 방지)
• 수건을 말아 목 뒤에 받쳐주는 목 견인 수면 자세 추천
• 스펄링 테스트로 자가진단 가능 (머리를 아픈 쪽으로 젖히고 눌러보았을 때 저림 심해지면 양성)

 

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3. 척골신경포착증 (팔꿈치터널증후군)

▷ 팔꿈치 부근에서 척골신경이 눌리며 새끼손가락·약지 저림

자면서 팔을 구부리거나, 머리 아래에 팔을 두는 습관이 있는 경우 신경이 압박되어 저림이 발생합니다.

▷ 주요 증상

• 약지~새끼손가락에 집중된 저림
• 아침에 일어나면 손이 부자연스럽고 감각이 둔함
• 팔꿈치 뼈 안쪽을 누르면 전기 흐르는 듯한 통증

▷ 자가 대처법

• 팔꿈치를 구부리지 않고 자는 자세 유지
• 수건이나 베개로 팔꿈치를 감싸 고정
• 낮에는 무리한 팔꿈치 꺾임 자세 피하기 (턱 괴기, 전화기 오래 들기 등)

 

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4. 당뇨병성 신경병증

▷ 고혈당으로 인한 말초신경 손상이 밤에 더 심해지는 경우

주로 발에서 먼저 시작되지만, 당뇨병 환자라면 손까지도 저림, 감각 둔화, 화끈거림이 동반될 수 있습니다.

▷ 주요 특징

• 양쪽 손 또는 발이 대칭적으로 저림
• 밤에 화끈거리거나 찌르는 듯한 감각
• 통증이 장시간 앉은 후 혹은 수면 중에 심화
• 이미 당뇨병 진단을 받은 사람에게 흔함

▷ 자가 대처법

• 혈당 조절이 가장 중요
• 저녁 늦은 시간 당분 섭취 줄이기
• 발 저림까지 있다면 신경전도 검사 필수

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5. 비타민B 결핍 or 전신 피로 누적

▷ 잦은 스트레스, 영양 불균형, 과로로 인해 신경 전달 이상 발생

이 경우 손발 끝부터 시린 듯한 저림, 가벼운 감각 이상이 느껴질 수 있으며, 밤에 더 두드러지게 나타납니다.

▷ 주요 증상

• 손끝이 얼얼하고 둔한 느낌
• 저림은 비교적 가볍고, 깊은 통증 없이 불쾌감 위주
• 입술 주변 트러블, 구내염, 피로감 동반 시 많음
• 채식 위주 식단, 위장 장애, 수면 부족, 과음 등이 원인

▷ 자가 대처법

• 비타민B군 복합제 보충 (특히 B1, B6, B12)
• 카페인, 알코올 줄이고 수면 리듬 회복
• 가벼운 스트레칭과 손목 순환 운동 병행

 

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6. 밤에 손 저릴 때 대처 요약표

원인 특징 자가 대처

손목터널증후군	엄지~중지, 손목통증, 야간 심화	손목 보호대, 손목 곧게 유지
경추디스크	어깨~손 저림, 목통증 동반	낮은 베개, 목 스트레칭
척골신경포착	약지~새끼손가락 저림	팔꿈치 펴고 자는 자세 유지
당뇨병성 신경병증	양쪽 손·발 저림, 화끈거림	혈당 조절, 내과 진료 필요
비타민B 결핍	시린 듯한 저림, 피로감 동반	영양 보충, 스트레스 관리

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7. 이런 경우 병원 진료 꼭 받아야 해요

• 손 저림이 한 달 이상 지속되거나 점점 심해질 때
• 자는 동안 저림이 심해 잠에서 자주 깰 정도일 때
• 저림 외에 힘이 빠지거나, 물건을 자주 떨어뜨릴 때
• 손 저림 + 목통증, 팔 통증이 함께 나타날 때
• 당뇨병 병력이 있으면서 손·발 저림이 함께 심할 때