손목 인대 염증 치료법, 재발 막으려면 초기 대응이 핵심입니다
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- 2025. 5. 28. 17:41
손목 인대 염증 치료법, 재발 막으려면 초기 대응이 핵심입니다
손목을 무리하게 사용하거나 반복된 동작을 할 경우
**‘인대염(tenosynovitis)’ 또는 ‘인대 주위염’**이 발생할 수 있어요.
이는 단순히 아픈 걸 넘어서 만성 손목 통증의 시작점이 될 수 있기 때문에
초기부터 올바른 치료와 관리가 매우 중요합니다.
이번 글에서는 손목 인대에 염증이 생겼을 때 나타나는 증상부터 치료법까지,
단계별 치료 접근, 자가 관리법, 재발 방지 팁을 블로그 형식으로 자세히 정리해드릴게요.
✅ 손목 인대 염증이란?
손목의 인대 또는 건(힘줄)을 감싸고 있는 활액막에 염증이 생긴 상태입니다.
대표적으로는 아래와 같은 형태로 나타나요.
- 드퀘르벵 건초염 (엄지손가락 쪽 인대염)
- TFCC 염증 (새끼손가락 쪽 손목 통증)
- 손목 중앙부 인대염 (손등 쪽 통증)
📌 대부분은 반복된 사용(키보드, 마우스, 육아, 요리, 운동 등)이 원인입니다.
✅ 손목 인대 염증 치료: 단계별 정리
🔹 1단계: 급성기 (1~5일) – 통증 완화와 염증 억제
치료법 설명
| 냉찜질 | 하루 3 |
| 휴식 | 손목 사용 최소화, 무거운 물건 X |
| 소염진통제 | 이부프로펜, 나프록센 등 경구 약물 복용 |
| 손목 보호대 착용 | 움직임 제한, 관절 안정화 유도 |
📌 급성 염증기에는 온찜질보다 냉찜질이 효과적입니다.
🔹 2단계: 아급성기 (5일~2주) – 조직 회복 촉진
치료법 설명
| 온찜질로 전환 | 혈류 개선 → 조직 회복 도움 (하루 2~3회, 15분 내외) |
| 물리치료 병행 | 전기 자극, 초음파, 레이저 등 사용 가능 |
| 손목 스트레칭 시작 | 무리하지 않는 범위에서 가벼운 회전, 굽히기/폄 동작 |
| 국소 진통소염 크림 사용 | 외용제 활용하여 국소 통증 완화 |
📌 통증이 줄어들기 시작하면 점진적으로 스트레칭을 시작해야 재발 방지에 도움됩니다.
🔹 3단계: 만성기/반복성 손목염 – 근본 개선 치료
치료법 설명
| 주사치료 | 염증이 심하거나 재발하는 경우 스테로이드 주사 (단, 1~2회 제한) |
| 체외충격파 치료 | 통증 부위에 미세 충격을 주어 회복 촉진 |
| 도수치료 | 주변 근막, 관절 정렬 문제 개선 |
| 손목 코어근육 강화 운동 | 인대와 주변 조직을 튼튼하게 만들어 재발 방지 |
📌 드물게 인대 자체가 변성되거나 파열이 있다면 정형외과적 수술이 필요할 수 있습니다.
✅ 손목 인대염 자가 치료법 & 관리 팁
📌 1. 생활 습관 조정
- 손목 꺾이는 자세 피하기 (스마트폰 오래 보기, 손목 꺾인 채 작업 등)
- 타이핑할 때 손목 받침대 사용하기
- 장시간 작업 시 1시간에 10분은 손목 쉬기
📌 2. 손목 스트레칭 루틴
동작 설명
| 손바닥 아래로 눌러주는 스트레칭 | 반대 손으로 손바닥 눌러 손목 앞쪽 이완 |
| 반대로 손등을 눌러주는 동작 | 손목 뒤쪽 근육 스트레칭 |
| 손목 원 그리기 운동 | 가볍게 회전하여 관절 가동범위 확보 |
✅ 하루 3회, 5분씩만 해도 큰 도움!
📌 3. 영양 섭취도 중요해요
- 오메가3 지방산: 염증 완화 (연어, 고등어, 들기름 등)
- 마그네슘: 근육 경련 및 뭉침 완화 (견과류, 바나나, 시금치 등)
- 콜라겐, 단백질: 조직 회복에 도움 (계란, 두부, 콩류)
✅ 병원 진료가 필요한 경우
- 1~2주 이상 냉·온찜질, 약물에도 통증이 전혀 줄지 않을 때
- 손목에 딸깍 소리, 힘 빠짐, 저림 증상이 함께 있을 때
- 손목을 돌릴 때 통증이 더 심해지거나, 운동 범위 제한이 생겼을 때
- 반복적으로 염증이 재발하는 경우
📌 이 경우 정형외과, 재활의학과, 또는 물리치료 센터에서 영상검사 후 정확한 진단이 필요합니다.